Hitsimbina ny toro-hevitra momba ny torimaso sy ny fanatanjahan-tena izahay: ireo angamba no ampahany fototra indrindra amin'ny toe-tsaina salama, saingy azo inoana fa efa naheno izany rehetra izany ianao taloha.
Tsy mora ny misintona ny tenanao hiala amin'ny toerana ratsy, indrindra raha manana aretina mitebiteby na fahaketrahana ianao. Matetika, te hanao fiovana ianao, nefa tsy manana hery, na miantehitra amin'ny fipoahan'ny motivation haingana.
Ny fampiharana ireo fanitsiana kely isan'andro dia mety hahatonga ireo dingana voalohany ireo ho tsy mampatahotra. Amin'ny fihainoana ny atidohanao sy ny fahalemem-panahy amin'ny tenanao, dia afaka mianatra miasa amin'ny tombontsoanao manokana ianao.
Mety ilaina ny manana drafitra hiverenana raha mahatsiaro ho kivy ianao - indrindra raha manana fotoana malalaka fanampiny ianao tamin'ny taon-dasa.
Tsy midika akory izany fa tsy maintsy manaraka ireo asa mankaleo mitovy amin'ny fotoanan'ny miaramila isan'andro. Ny famoronana lamina kely ao amin'ny fandaharam-potoananao dia manome tanjona ny andro ary manampy anao hijanona amin'ny asa.
Mety midika fotsiny izany hoe manasa vilia avy hatrany aorian'ny sakafo hariva mba hisorohana azy tsy hivangongo, na hisakafo atoandro amin'ny zoma.
Tsy ilaina ny fandaharam-potoana amin'ny ora raha tsy tianao, fa ny fananana zavatra eny amin'ny faravodilanitra dia ahafahanao manasaraka ny asa sy ny fialan-tsasatra.
Fa maninona no manaraka ny fitsipika izay vao mainka manasarotra ny fiainana? Ny lisitr'ireo andrasana tsy misy fiafarana dia mety ho tena lanja, ary amin'izao fotoana izao dia mendrika ny hotsaroana izany….efa noforonina daholo.
Mora lazaina fa tsy vita izany: tsy afaka mandà ny loharanon-kery rehetra isika. Na izany aza, indraindray ny olona dia mahita ny tenany manaraka fitsipika mba hampiaiky volana ny olona izay tsy dia miraharaha loatra, na izay tsy mifanaraka amin'ny fiainany andavanandro.
Manimba ny banky amin'ny mariazin'ny olom-pantany? Manana zavatra hitafy ao an-trano ianao. Tsy mahita namana sinema? Mandehana irery. Aleo manao fivarotana lehibe amin'ny misasak'alina? Izao tontolo izao no oyster anao.
Raha efa mitebiteby ianao, dia mety ho sarotra kokoa noho ny hatramin'izay ny fanerena hitoetra ho ambony ao an-tokantrano, na ho loharanon-kenatra mihitsy aza.
In ny bokiny, Ahoana ny fomba fitazonana trano mandritra ny rendrika, KC Davis dia manoro hevitra ny hanovana ny laharam-pahamehanao avy amin'ny asa "moraly" mankany amin'ny asa "miasa". Ny henatra dia antony manosika tsy ara-pahasalamana, ary ny faniriana hanao zavatra ho tonga lafatra tsy tapaka dia mety hanakana antsika tsy hanomboka mihitsy.
Ny fomba fiasan'i Davis dia tokony hotadidina raha toa ka sahirana ianao: ny fananana zavatra iray vita tsara dia tsara kokoa noho ny kilemaina amin'ny zavatra rehetra tokony hatao tsara.
Tsara ny manamarika fa ny fisorohana dia tsy fomba fiasa ara-pahasalamana, ary tsy tokony hiantehitra amin'ny vahaolana amin'ny tebiteby.
Na izany aza, tsy maninona ny manao zavatra ho mora araka izay azo atao ho an'ny tenanao, raha mbola miresaka amin'ny fomba hafa ny tahotrao. Mitsingevana eny ambony vatolampy eny amin'ny habakabaka fotsiny isika rehetra, ary tsy hanova izany i Marie Kondo-ing ny kiraronao.
Ny media sosialy dia toerana iray hankalazana ny fahombiazana. Na izany aza, ny fandehanana amin'ny fotoana mahasambatra ny olon-drehetra dia mety hanasarotra ny mitazona ny fiainanao amin'ny fomba fijery.
Toy izany koa, ny fivarotana an-tserasera dia sabatra roa lela. Indraindray dia tsy maintsy mibitsibitsika vokatra fotsiny ianao alohan'ny hifarana amin'ny dokao…ary avy eo ny haronao.
Na izany aza, manana izany rehetra izany dalana manamora ny fifantohana amin'izay tsy anananao. Mialà amin'ny spam ary aza manara-maso ny olom-pantatrao izay amin'ny fialantsasatra mahafinaritra foana. Raha mila zavatra ampy ianao dia hitady izany.
Mety hisy fiantraikany bebe kokoa amin'ny toe-pontsika isan'andro noho ny eritreretintsika ny fampidirana sensory. Maro amin'ireo adin-tsaina ataontsika isan'andro no mety tsy mifandray amin'ny asa, fa bebe kokoa amin'ny fihetseham-pontsika.
Rehefa be loatra na tsy ampy fanentanana ny vatantsika dia mandefa fanairana mangina ny vatantsika fa misy zavatra tsy mety - saingy, satria tsy mandrahona avy hatrany izy ireo, dia mora atao tsinontsinona. Miaraka amin'ny anton-javatra madinika isan'andro izay miforona, dia mora ny tsy tsikaritra raha tsy efa eo amin'ny sisin'ny fahanterana ianao.
Ny tolona ara-tsaina dia matetika manafina ny tenany ho fihetseham-po hafa na mamela anao hahatsapa fako tsy misy antony. Rehefa mitranga izany amin'ny manaraka, dia manontania tena raha mety hitondra anjara biriky amin'ny fihetseham-ponao ny tontolo iainanao:
Understimulation
Manao ahoana ianao: Leo, mikorontan-tsaina, noana, manirery, tezitra, mora tezitra, foana, mifikitra, manirery.
Ahoana no mety hisehoan'izany: Lasa variana rehefa miezaka mifantoka; pacing; mahatsiaro tena mila zavatra iray nefa tsy azonao antoka hoe inona. Mety ho toa tsy misy dikany na mankaleo ny fialam-boly mahazatra. Mety ho te hifoka na hisotro toaka ianao.
Fanamboarana asa: Mihainoa mozika mangina; sokafy varavarankely. Doodle na milalao zavatra kely sy mangina (taratasy efamira, Blu-Tac) mandritra ny fivoriana. Mofomamy amin'ny karaoty na voankazo iray rehefa miasa ianao. Makà 5 minitra hanaovana zava-pisotro na fanampiana amin'ny raharaha iray.
Raha miasa any an-trano ianao dia diniho raha mety aminao ny fanamboarana hafa. Afaka miasa amin'ny kafe ve ianao? Ny birao mijoro ve dia hitazona anao amin'ny tongotrao?
Fanamboarana mahafinaritra: Mitsoka tononkira ary mandihy miaraka. Telefaonina namana. Manaova fanatanjahan-tena. Mofomamy, na manaova sakafo hariva mahafinaritra. Mampiasà bodofotsy milanja na mamihina olon-tiana. Mandro.
Overstimulation
Manao ahoana ianao: Mikoropaka, mikoropaka, misalasala, maniry ny hiala. Mety ho tsapanao fa misy fanafihan'ny tebiteby.
Ahoana no mety hisehoan'izany: Zoning rehefa miezaka mifantoka. Ny fisalasalana hanomboka asa nefa tsy azo antoka ny antony. Mamporisika hiala amin'ny toe-javatra iray - "mode sidina" navitrika.
Fanamboarana asa: Mampiasa écouteur manafoana tabataba. Henoy ny tabataba fotsy. Manorata lisitry ny zavatra tokony hatao ary zarao ho ampahany azo fehezina. Tapaho kely kokoa ireo tapa-kazo ireo.
Manaova tsakitsaky mora sy malefaka eny an-tanana raha toa ka manadino ny mihinana ianao. Manaova akanjo mifanaraka amin'izany nefa mahafa-po sy mifanentana. Makà 5 minitra handosirana mankany amin'ny efitra fandroana.
Averina indray, raha azonao atao ny mifehy ny toeram-piasanao, andramo ny jiro manjavozavo na mitazona solomaso eny an-tanana.
Fanamboarana mahafinaritra: Mandosira any amin'ny toerana maizina sy tsy misy fahatapahana. Mandroa mafana. Mijere zavatra mampionona amin'ny fahitalavitra. Mametraha fetra manokana ary ataovy azo antoka fa samy mifikitra amin'izany ny tenanao sy ny hafa.
Ny ankamaroantsika dia mahafantatra na olona “maraina” na “alina” isika - nefa firy amintsika no mampiasa izany? Amin'ny andro fiasana 9-5 mahazatra, mora loatra ny mifoka kafe fotsiny ary manantena fa ho afaka amin'ny sakafo antoandro.
Ianaro ny ora mamokatra indrindra ary jereo raha afaka manova ny fahazaranao isan'andro hifanaraka amin'izy ireo ianao.
Ny fanitsiana sasany dia tonga miaraka amin'ny tombontsoa - tsy ny ankamaroantsika no afaka "mandro fotsiny!" na “mandeha mihazakazaka!” amin'ny firotsahana antoandro. Azo atao anefa ny manao zavatra kely ho tombontsoanao.
Ny fikarohana dia mampiseho fa ny mpiasa antonony dia manana adiny telo ka hatramin'ny dimy ny asa kalitao ao aminy isan'andro. Miezaha miasa tsy tapaka, fa tadiavo ny varavarankely isan'andro mba hahazoana hery.
Diniho ny "aza manelingelina" amin'ny mailaka tsy manan-danja mandritra io fotoana io, na mampiasa teknika toy izany Pomodoro mba hamporisihana ny fipoahana fohy amin'ny asa mifantoka. Rehefa lany ny fotoananao avo lenta amin'ny ora mamokatra indrindra, ampiasao ny fihemorana mba hivezivezena amin'ny mailaka na hiatrehana asa tsy dia mahasosotra.
Zava-dehibe amin'ny fahasalamanao ny fametrahana fetra manokana, ary ny fahafantarana hoe rahoviana ny fanampianao dia mety hanimba ny fahasalamanao. Mety ho sarotra ny milaza hoe “tsia”, indrindra rehefa misy dikany aminao ilay olona manontany.
Tsy maninona ny manampy indraindray, fa miezaha tsy mitady fialan-tsiny rehefa tsy afaka. Ny lainga kely dia mahatonga anao hahatsiaro tena ho meloka, kanefa lasa mora kokoa sy mora kokoa ny miankina amin'ny fampiasanao azy. Azo atao tsara ny manao fahalalam-pomba, fa ataovy mazava tsara ny hevitrao:
- “Misaotra noho ny fieritreretana ahy, fa tsy afaka aho.”
- “Manana zavatra vitsivitsy hoeritreretina aloha aho. Afaka mampahafantatra anao ve aho any aoriana any?”
- “Tsy ho eo aho amin’izay fotoana izay.”
Ny ahiahinao dia mety hanasarotra ny miteny hoe "eny" koa. Ny tahotra noho ny vola, ny fotoana, na ny hoavy dia mahatonga antsika maro be ao an-trano. Ny "tsia" kely dia manampy, ary alohan'ny hahafantaranao azy, misy zavatra vaovao mampatahotra.
Ny fahalianana sy ny traikefa vaovao dia manakana antsika tsy hijanona, ary voaporofo fa ny fitazonana ny atidohantsika dia mandrisika ny fifantohana, ny antony manosika ary ny fahatsapan-tena amin'ny fotoana.
Mangataha amin'io taranja hariva io; famandrihana ny faran'ny herinandro; jereo ny film na dia heverinao fa hankahala azy aza. Fohy ny fiainana, ary sarotra ny mandroso ao amin'ny faritra mampionona anao.
Na inona na inona eo amin'ny takelakao, ny fanahiana na ny fahaketrahana dia tsy tokony ho mahazatra. Ataovy azo antoka ny famandrihana fotoana miaraka amin'ny GP anao raha mbola mitohy ny fihetseham-ponao.
Raha miahiahy momba ny fahasalamanao ara-tsaina eo noho eo ianao dia antsoy ny NHS Direct amin'ny 111.