“Miaina fotsiny!” “Tsy hahavaha izany ny fanahiana!”
Raha toa ka mahatezitra anao ireo fehezanteny ireo dia tsy irery ianao. Nandritra ny fahaveloman'ny olona dia efa nitebiteby izy ireo - saingy mbola misy làlana tokony hizorana rehefa mahatakatra tsara ny dikan'ny fitaintainanana amin'ny ambaratonga tsirairay. Ny olona dia mazoto mianatra bebe kokoa amin'ny taona vitsivitsy lasa izay, satria ny fahalalahana manodidina ny fahasalamana ara-tsaina dia nihanaka kokoa, saingy mbola misy angano maro izay niditra tamin'ny finoana ankapobeny ary tsy nety nihetsika.
Ny fanamby amin'ireo tsy fahatakarana ireo dia tena zava-dehibe - raha mahatsiaro ho be fanahiana hatrany ianao dia mety hahatsapa ho tsy takatry ny olona manodidina anao na tsy hitanao hoe tsy mitovy amin'ny tena toetranao ianao. Mety hino ny sasany amin'ireo angano ireo aza ianao:
Tsy maintsy iharan'ny fanafihana mikorontana ianao
Rehefa mieritreritra ny GAD ianao dia mety manana sary manokana momba ny dikan'izany ao an-tsainao. Na izany aza, samy manana ny traikefany ny tsirairay ary mety hanana izany ianao na dia tsy mihaona amin'ireo famantarana stereotypical aza.
Tsy takiana ny hisian'ny fanafihana mihorohoro (matetika na oviana na oviana) mba ho voan'ny aretin-tsaina. Ny soritr'aretinao dia mety hibaiko raha mijaly amin'ny GAD ianao na zavatra hafa toa anao aretina ara-tsosialy (phobia sosialy) or aretina mikorontana.
Tsy mitovy ny fanafihana mihorohoro sy ny fikorontanan-tsaina. Ny famelezana ny fanahiana dia mitranga aorian'ny fotoanan'ny fanahiana ary mihombo tsikelikely mandritra ny minitra na ora maro. Matetika izy ireo mampiseho ny ao anatiny kokoa noho ny fanafihana mihorohoro, fa tsy dia mampatahotra: mety ho tonga any ivelany ianao, tsy afaka miresaka na mandray fanapahan-kevitra tsotra, na mahatsiaro ho lany fotoana.
Ny fanafihana mikorontan-tsaina dia tsy misy fampisongadinana sy fisehoana tsy misy fampitandremana: mety ho izany no eritreritrao rehefa mieritreritra olona iray “mijaly amin'ny fitaintainanana” ianao. Ny soritr'aretina dia mety miainga amin'ny fofon'aina stereotypical kokoa ary fanina hatramin'ny henjana amin'ny tratra sy ny tenda, mangatsiaka ary / na tselatra mafana, na vavony mahasosotra.
Ny fanafihana toa izao dia mety hampihena, indrindra raha mitranga matetika izany, saingy tsy izy ireo ihany no famantarana ny toe-javatra misy ny fanahiana. Ny GAD dia faritan'ny fanahiana "manan-danja", "tsy voafehy", "mitaky" lava fa tsy zavatra hafa.
Saro-kenatra fotsiny ianao
Mety ho mora afangaro amin'ny sehatry ny fiaraha-monina izy ireo, fa ny saro-kenatra sy ny aretina mitebiteby (GAD) dia tsy mitovy velively. Samy misy tahotra ny fitsarana ratsy. Ny tebiteby kosa dia miparitaka ivelan'ny hetsika mampiahiahy ary mety hitranga amin'ny zavatra izay tsy dia misy fandrahonana eo noho eo.
Ny olona saro-kenatra dia mety tsy mahita tory alohan'ny fampisehoana ho avy: ny olona iray manana ny GAD dia mety iharan'ny herisetra amin'ny herinandro mialoha. Ny GAD dia afaka maneho toy ny fahatsapana tahotra tsy voafaritra manokana, fa ny olona saro-kenatra tsy manana toe-pahasalamana ara-tsaina kosa dia mety tsy hatahotra mandra-pisain'izy ireo miatrika toe-javatra iray. Ny GAD dia tsy voafetra amin'ny toe-javatra ara-tsosialy, ary na ny olona matoky tena indrindra amin'ny fiaraha-monina aza dia mety hijaly.
Ny aretin-tebiteby ankapobeny dia mety misy eritreritra tsy ampoizina na hivelatra amin'ny scenario iray manontolo: "Ary ahoana raha sosotra amiko mangingina ny namako?", Na "Ahoana raha very aho eo am-pahatongavana amin'ny hetsika iray? Ahoana raha tara aho? Ahoana raha sendra olana aho? Ahoana raha marary ny sakafo any? Ahoana raha tsy fantatro hoe aiza ny trano fidiovana…? ”, Sns.
Ny ankamaroan'ny olona dia manana eritreritra toa izao rehefa mandalo, fa raha mahita ny tenanao ianao amin'ny famerenana ny script sy ny fanomanana ny tenanao amin'ny vokatra mety hitranga amin'ny fomba mampahory anao dia mety fotoana izao handinihanao raha zavatra hafa bebe kokoa ny "fahamenaranao".
"Relaxing" no hamaha azy
Ny fitantarana iray mahazatra momba ny aretin-tebiteby amin'ny ankapobeny dia ny tsy fahafahanao mamono ny tebiteby. Matetika, rehefa misy olona tsy manavesatra ny sainy dia afaka miala voly sy milamina. Ireo izay mipetraka amin'ny GAD dia mety hahita fa sarotra ny milentika tsy misy ahiahy mipoitra ao - ary raha nijaly izy ireo hatramin'ny fahazazany, dia mety tsy ho hain'izy ireo na tsy nahatsapa fialamboly mihitsy.
Torohevitra tsara fikasana, toy ny mandro na mijery fandaharana amin'ny fahita lavitra amin'ny fahitalavitra, dia mety tsy hanamaivana ny tahotry ny olona manana GAD, na mety hamindra azy ireo amin'ny zavatra hafa fotsiny. Matetika ireo mijaly dia mitatitra ny olana amin'ny fandaniany fotoana amin'ny olon-tiany, fatoriana, na fifantohana amin'ny zavatra ankafiziny na dia tsy misy antony mampiahiahy mivantana aza. Ny sasany miasa mafy loatra hanonerana; ny sasany mety mangataka andro mba hisorohana ireo asa mampatahotra.
Ny fakana fotoana "asa" sy "filalaovana" manokana dia mbola zava-dehibe, na mahatsapa fahombiazana izy na tsia. Azonao atao ny mampihatra fahazarana iray, enga anie ka hametrahana ora maro ao amin'ny birao izany, ny fanatanjahan-tena isan-kerinandro miaraka amin'ny namanao, na ny famolavolana ora vitsivitsy isan-kerinandro mba hitokananao irery. Mora kokoa ny mitazona fetra ary misoroka ny fahazaran-dratsy any aoriana any - fa, toy izany koa, ny fahasalamana kely fotsiny dia salama ihany koa.
Hihalehibe ianao amin'izany
Ny toe-javatra misy ny fanahiana dia mirongatra hatrany amin'ny taonan'ny tanora, fa tsy midika izany fa “olan'ny tanora”. Fampitomboana ny andraikitra sy ny fanerena, ny fahafantarana bebe kokoa ny momba ny tena sy ny fifandraisana ary ny hormonina mampihetsi-po: tsy mahagaga raha tanora 1 amin'ny 3 no mahafeno ny fepetra ilaina amin'ny aretina mitebiteby na kivy.
Tsy midika izany fa ny fambara fampitandremana eo amin'ny ankizy sy ny tanora dia tokony hesorina toy ny mahazatra. Raha ny marina dia zava-dehibe kokoa ny mahita famantarana mialoha. Ary tsy midika koa izany fa, raha antitra ianao, dia tokony hidina any ambanin'ny radara.
Mety ho moramora kokoa ho an'ny olon-dehibe manana GAD ny mampifantoka ny sainy amin'ny andraikitra hafa, toy ny asa na ny ankizy, fa tsy miady am-po fotsiny. Mety hanana ny anjarany koa ny zavatra inoan'ny razambe.
Raha manana aretina ara-batana hita maso ianao, dia tsy ho antenainao hanjavona fotsiny izany rehefa mandeha ny fotoana - ary ny fanahiana dia tsy miova. Tsy fahalemena izany amin'ny taona rehetra, ary tsy misy olona "fanampiana taloha". Matetika dia lehibe kokoa amin'ny olon-dehibe noho ny noeritreretinao izany; tsy ampy resaka fotsiny io.
Ny fitomboana dia mety hiteraka fahatokisan-tena amin'ny lafiny sasany, saingy tsy fanasitranana amin'ny toe-pahasalaman'ny saina izany. Ny fomba tokana hiatrehana ny raharaha dia ny fitadiavana fanampiana. Angletera UK ary Mind dia roa amin'ireo fikambanana mpanao asa soa any UK lehibe indrindra ho an'ireo izay miaina amin'ny fanahiana na toe-pahasalamana ara-tsaina mitovy amin'izany; manolotra vondrona fanohanana eo an-toerana izy ireo hihaona amin'ny olona mitovy taona aminao na afaka mifandray an-tsokosoko amin'ny fotoana rehetra maimaimpoana amin'ny 03444 775 774 (Anxiety UK) na 0300 123 3393 (Mind).
Ireo isa ireo dia natao hanolorana tolotra anao na fanampiana azo ampiharina, nefa misy koa serivisy miresaka miafina 24/7 toa anao Samaritanina na ny tsipika an-tsoratra Manaova feo fifaliana raha mila miala amin'ny tratra fotsiny ianao.
Antenaina fa ity dia nanohitra ny eritreritrao momba ny GAD na azo aseho amin'ny namana na havanao izay toa tsy “mahazo” anao. Indraindray dia ny fanehoan-kevitra kely indrindra avy amin'ny fampahalalana diso no tena nandratra - ka andao isika hanao izay rehetra vitantsika mba handravana ireo sakana.
Aza matahotra matahotra mitady ireo serivisy voalaza na fanampiana matihanina hafa raha ilaina izany. Mifandraisa amin'ny GP anao amin'ny dingana manaraka na, raha manahy momba ny fahasalamanao eo noho eo ianao dia antsoy ny NHS Direct amin'ny 111.