Kamban-teny manan-danja amin'ny vokatray
Ashwagandha
Ashwaganda dia Ayurvedic Herb fantatra ihany koa amin'ny Withania Somnifera ampiasaina ho toy ny fanafody spektrum malalaka any India nandritra ny taonjato maro (Pratte M et al, 2014).
Ny ahitra dia voasokajy ho adaptogen, izay manondro ny fahaizany mifehy ny fizotra physiologic ary amin'izany dia manamafy ny valin'ny vatana amin'ny fihenjanana (Provino R, 2010). Ashwagandha dia misy fiatraikany amin'ny biby sy ny olombelona. Ny fandinihana jamba indroa tsy mitambatra, placebo voafehy momba ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fitrandrahana spectrum feno feno root ashwagandha amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny fanahiana ho an'ny olon-dehibe (Chandrasekhar K et al, 2012) dia nanambara fa 600mg ny fitrandrahana ashwagandha mandritra ny 60 andro amin'ireo olona mitaiza ny fihenjanana ara-tsaina dia afaka nanatsara ny masontsivana nosedraina rehetra ary nampihena ny serum kortisol tamin'ny 27.9%.
Ny fikarohana dia mampiseho koa fa efa voaporofo fa misy vokany amin'ny fitaintainanana mitovy amin'ny an'ny benzodiazepines mahazatra (Pratte M et al, 2014). Ny fandalinana vao haingana kokoa (Lopresti A et al, 2019) dia nanambara fa ny fihinanana fatra isan'andro 240 mg an'ny Ashwagandha dia mampihena be ny haavon'ny olona rehefa ampitahaina amin'ny placebo. Anisan'izany ny fihenan'ny haavon'ny kortisol izay ny hormonina miady saina.
Bacopa
Bacopa monnieri dia ahitra nootropic izay nampiasaina tamin'ny fitsaboana nentim-paharazana ho an'ny faharetana sy fanatsarana ny kognita. Ny fanampiana Bacopa dia afaka mampihena ny fanahiana ary manatsara ny famoronana fahatsiarovana.
Ny fanadihadiana iray tamin'ny taona 2008 (Calabrese C et al, 2008) momba ny vokatry ny fitrandrahana Bacopa manara-penitra amin'ny fahombiazan'ny kognita, ny tebiteby ary ny famoizam-po amin'ny olombelona dia nanambara fanatsarana lehibe ny saina (tsy dia manadino ny fampahalalana tsy misy dikany), fahatsiarovana miasa ary kely kokoa tebiteby sy fahaketrahana. Mety ho marihina koa ny fihenan'ny tahan'ny fo tsy misy fiovana amin'ny tosidra.
Ankoatr'izay dia nisy fanadihadiana vao haingana (Benson S et al, 2013) nandinika ny fatran'ny Bacopa momba ny fihenan'ny fihenjanana be loatra sy ny toe-po nampiharihary fa ny fatra 640mg amin'ny ahitra izay miteraka fihenana lehibe amin'ny haavon'ny kortisol ao anatin'ny roa ora aorian'ny maka azy.
bohiny
Ny asidra Gamma-Aminobutyric dia asidra amine voajanahary ao amin'ny ati-doha. Ny GABA dia miasa ho toy ny neurotransmitter, manamora ny fifandraisana eo amin'ny selan'ny atidoha. Ny andraikitry ny GABA lehibe amin'ny vatana dia ny fampihenana ny asan'ny neurons ao amin'ny ati-doha sy ny rafi-pitabatabana afovoany, izay misy vokany maro amin'ny vatana sy saina, ao anatin'izany ny fihenan-tsasatra, ny fihenan'ny fihenjanana, ny toe-tsaina milamina sy milamina kokoa. fanalefahana ny fanaintainana ary fampitomboana torimaso.
Ny andraikitry ny GABA neurotransmitter manakana dia efa noheverina ho ivon'ny fitsipiky ny fitaintainanana ary io rafitra neurotransmitter io no tanjon'ny benzodiazepines sy ireo fanafody mifandraika izay ampiasaina hitsaboana aretin-tebiteby (Nuss P, 2015).
L-theanine
L-Theanine dia asidra amine tsy proteinina be indrindra hita ao anaty dite maitso izay mifandraika amin'ny tombontsoa ara-pahasalamana marobe ao anatin'izany ny fanatsarana ny toe-po, ny fahalalana ary ny fihenan'ny soritr'aretina mitaintaina (Everett JM et al, 2016).
Everett JM et al (2016) dia nandinika fitsapana dimy mifehy mifandanja izay nahitana mpandray anjara 104 mikendry ny hanadinana ny fihinana L-theanines mifandraika amin'ny adin-tsaina sy ny tebiteby. Ny fandinihana dia nahita fa nisy fihenan'ny soritr'aretina mazava tsara rehefa lanina isan'andro ny thiamine. Fikarohana fanampiny iray mifantoka amin'ny olona miaina amin'ny toe-javatra mafy toy ny schizophrenia sy ny aretin'ny schizoaffective. Ny fikarohana dia nahatsikaritra fa ny L-theanine dia nampihena ny tebiteby sy ny soritr'aretina nohatsaraina (Ritsner M et al, 2009).
5-htp
5-HTP (5-hydroxytr Egyptophan) dia vokatra simika ao amin'ny sakana fananganana proteinina L-tryptophan. Izy io koa dia novokarina ara-barotra avy amin'ny masomboly zavamaniry afrikanina fantatra amin'ny anarana hoe Griffonia simplicifolia.
5-HTP dia miasa ao amin'ny ati-doha sy ny rafi-pitabatabana afovoany amin'ny fampitomboana ny famokarana serotonin simika. Ny serotoninina dia mety hisy fiantraikany amin'ny torimaso, ny fahazotoan-komana, ny mari-pana, ny fitondran-tena ary ny fahatsapana fanaintainana. Koa satria ny 5-HTP dia mampitombo ny fitambaran'ny serotonin, dia ampiasaina amin'ny aretina maro izay mino ny serotoninina fa mitana andraikitra lehibe ao anatin'izany ny fahaketrahana, ny tsy fahitan-tory, ny hatavezina ary ireo toe-javatra maro hafa.
Ny fanadihadiana iray nataon'i Pediatr E (2004) dia mikendry ny hanombanana ny fampiasana 5-HTP amin'ny fitsaboana ny tahotra amin'ny torimaso amin'ny ankizy. Ny valiny hita 2mg / kg an'ny 5-HTP nandritra ny 20 andro dia nifandraika tamin'ny tahotra torimaso kely kokoa nandritra ny vanim-potoanan'ny famenoana ary hatramin'ny 6 volana taorian'izay.
mint
Peppermint (Mentha × piperite) dia ahitra manitra ao amin'ny fianakaviana mint izay miampita eo amin'ny watermint sy ny spearmint. Teratany Eoropa sy Azia, efa nampiasaina nandritra ny an'arivony taona maro izy io noho ny tsiro mahafinaritra sy minty ary tombontsoa ara-pahasalamana. Peppermint dia ampiasaina amin'ny tanjona maro samihafa fa ny tena zava-dehibe dia aseho hanatsarana ny torimaso (Groves M, 2018).
Ny famerenana ny bioactivity sy ny mety ho tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny dite peppermint (Mckay D sy Blumberg J, 2006) dia naneho ny dite peppermint ho fialan-tsasatra hozatra izay azo ampiasaina haka aina alohan'ny hatory.
Rhodiola
Rhodiola dia ahitra maniry amin'ny faritry ny hatsiaka sy be tendrombohitra any Eropa sy Azia. Ny fakany dia heverina ho adaptogens, midika izany fa manampy ny vatanao hifanaraka amin'ny adin-tsaina rehefa lany. Rhodiola dia fantatra ihany koa amin'ny faka arctic na faka faka volamena, ary ny anarany ara-tsiansa dia Rhodiola rosea (Res P, 2015).
Ny fakany dia misy akora mavitrika 140 mahery, ny roa tena mahery dia ny rosavin sy salidroside. Ny olona any Rosia sy any amin'ny firenena Skandinavianina dia nampiasa rhodiola mba hitsaboana ny fitaintainanana, havizanana ary fahaketrahana nandritra ny taonjato maro.
Ny fanadihadiana iray dia nanadihady ny vokatry ny fitrandrahana rhodiola amin'ny olona 101 manana fihenjanana eo amin'ny fiainana sy ny asa. Nomena 400 mg isan'andro ireo mpandray anjara nandritra ny efa-bolana (Res, P 2012). Nahitana fanatsarana lehibe teo amin'ny soritr'aretin'ny fihenjanana, toy ny havizanana, havizanana ary fitaintainana, afaka telo andro monja. Ireo fanatsarana ireo dia nitohy nandritra ny fandalinana.
References:
Pratte M, Nanavati K, Young V ary Morley C. Fitsaboana hafa ho an'ny fitaintainanana: famerenana rafitra momba ny valim-pitsarana momba ny olombelona notaterina ho an'ny Ayurvedic Herb Ashwagandha (Mitania somnifera). J Altern Complement Med, 2014.
Provino R.Ny andraikitry ny adaptogens amin'ny fitantanana ny adin-tsaina. Aust J Med Herbal 2010; 22: 41–49
Bhattacharya S, Muruganandam A. Hetsika adaptogenika miaraka amin'ny Withania somnifera: fanadihadiana andrana amin'ny alàlan'ny maodelin'ny ratin'ny fihenjanana maharitra. Pharmacol Biochem Behav 2003; 75: 547–555
Lopresti A, Smith S, Malvi H ary Kodgule R. Famotopotorana momba ny fihenan-tsasatra sy ny fiasan-damba ara-panafody an'ny ashwagandha (Mitania somnifera) mamoaka. Fitsaboana (Baltimore) 2019.
K Chandrasekhar , Jyoti Kapoor, Sridhar Anishetty. Fandinihana prospective, randomized double-blind, placebo-voafehy fandinihana ny fiarovana sy ny fahombiazan'ny fitrandrahana spectrum feno-spectrum feno root ashwagandha amin'ny fampihenana ny adin-tsaina sy ny tebiteby amin'ny olon-dehibe. Indian J Psychol Med 2012 Jul; 34 (3): 255-62
Calabrese C, Gregory W, Leo M, Kraemer D, Bone K, Oken B (2008) Ny vokatry ny fitrandrahana Bacopa monnieri namboarina tamin'ny fahombiazan'ny kognita, ny tebiteby ary ny fahaketrahana teo amin'ny zokiolona: fitsapana tsy voafehy, jamba roa, fifehezana placebo . J Altern Complement Med 2008 Jul; 14 (6): 707-13.
Benson S, Downey L, Stough C, Wetherell M, Zangara A ary Scholey A. Fandalinana an-tsokosoko, jamba indroa, voafintina placebo 320 mg sy 640 mg doka Bacopa monnieri (CDRI 08) momba ny fihenan-tsasatra be loatra sy ny toe-po. Phytother Res. 2014 apr; 28 (4): 551-9.
Ritsner M, Miodownik C, Ratner Y, Shleifer T, Mar M, Pintov L sy Lerner V. Ny L-Theanine dia manala soritr'aretina tsara, fampahavitrihana ary fanahiana amin'ny marary miaraka amin'ny aretina Schizophrenia sy Schizoaffective: herinandro 8, mifandimby, jamba roa , Fanaraha-maso voafehy amin'ny placebo, fianarana 2-ivon-toerana. Ny Gazety momba ny fitsaboana aretin-tsaina amin'ny klinika. Schizophrenia sy Schizoaffective. 2009.
Everett JM, Gunathilake D, Dufficy L, Roach P, Thoas J, Thomas J, Upton D, NAumovski N. Ny fanjifana Theanine, ny adin-tsaina ary ny tebiteby amin'ny fitsapana ara-pitsaboana olombelona: famerenana rafitra. Gazety momba ny sakafo mahavelona sy Metabolisma mpanelanelana. Vol 4, pejy 41 - 42. 2016.
Pediatr E. L -5-Hydroxytr Egyptophan fitsaboana ny hatory amin'ny zaza. Tranombokim-pitsaboana nasionaly. 163 (7): 402-7 2004.
Res P.Fitsaboana ara-pahasalamana sy fiarovana ny Rhodiola rosea mitrandraka WS® 1375 amin'ny lohahevitra manana soritr'aretin'ny fihenjanana amin'ny fiainana - valin'ny fandalinana mari-tsoratra malalaka. Tranombokim-pirenena momba ny fitsaboana. 26 (8): 1220-5 2012.
Res P.Ny vokatry ny Rhodiola rosea L. nalaina avy amin'ny fanahiana, ny fihenjanana, ny fahatsapana ary ny soritr'aretina hafa. Tranombokim-pitsaboana nasionaly. 29 (12): 1934-9 (2015).