Fanatanjahan-tena manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina
Na dia mety manjary manaitra be aza ny eritreritra mampiahiahy sy ny fahatsapana fanahiana, misy fomba sasany hanampiana ireo fahatsapana ireo.
Ireo fanazaran-tena voajanahary ireo dia hanampy anao hanomboka hampihena ny fahatsapanao fihenjanana haingana, azo antoka ary mandaitra.
Safidy # 1: manaova fanazaran-tena
Ny fahafantarana bebe kokoa ny fotoana ankehitriny dia afaka manampy antsika hankafy ny tontolo manodidina antsika sy hahatakatra bebe kokoa ny tenantsika. Rehefa lasa mahalala bebe kokoa ny fotoana ankehitriny isika dia manomboka mahatsapa zavatra izay nohajaintsika ho zava-poana.
Ahoana ny fieritreretana bebe kokoa:
- Jereo ny isan'andro
- Ataovy tsy tapaka ny fanaonao
- Andramo vaovao vaovao
- Jereo ny eritreritrao
- Afaho amin'ny lasa sy ny ho avy ny tenanao.
Safidy # 2: Alao sary an-tsaina ny fihavanana
Raha sendra tratry ny fihenjanana isan'andro ianao, dia manaova fotoana fialan-tsasatra 20 minitra ho anao. Ampiasao ity fotoana ity mba handosirana anao any amin'ny tontolo mahazo aina izay ahatsapanao fa voaro.
Mandritra ity fiatoana ity dia manomboka mifantoha amin'ny zavatra tianao indrindra. Sary an-tsaina izany ao an-tsainao manontolo. Ahoana ny fahitanao anao? Feo inona izany?
Rehefa mamorona an'ity teboka ifantohana ity ianao dia manomboka manova ny toetranao mifoka rivotra. Makà fofonaina miadana sy miadana, manisa efatra isaky ny miaina na miaina. Raha mihenjana ny hozanao dia apetraho aminy ny fifantohanao, amporisiho ny tsirairay hiala sasatra mandra-pahatongan'ny vatanao milamina.
Azonao atao ny mamerina an'ity fanazaran-tena voajanahary ity ho an'ny adin-tsaina isaky ny misy filàna mandritra ny andronao. Raha tsy azo tanterahina ny 20 minitra, na dia fialan-tsasatra dimy minitra hanemorana zavatra aza dia afaka manampy anao manomboka milamina kokoa mandritra ny andro.
Safidy # 3: Yoga
Rehefa mampihatra yoga ianao amin'ny fanamaivanana ny fihenjanana voajanahary, dia manomboka misy vokany mampitony ny ati-doha ny fihetsika sy ny fihenan'ny fanahy iniana. Ireo fihetsika ireo, izay antsoina hoe "asanas", dia ampianarina amin'ny filaharana izay mandrisika ny fampihetseham-batana ary manova ny fifantohanao avy amin'ny eritreritra ratsy mankany amin'ireo hetsika tokony hataonao.
Rehefa feno andiana asanas ianao dia azo atao ny manao yoga hamoronana valinteny fialan-tsasatra ao amin'ny vatana. Ity dingana ity dia miteraka fahatoniana sy fandriam-pahalemana bebe kokoa izay manala ny fanahiana ara-dalàna.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny yoga dia ny fampidirana fihenam-bidy bebe kokoa, tanjaka hozatra ary feo ho an'ny vatanao. Izy io dia afaka manatsara ny taham-pisefoanao ary mamporisika ny tanjaka sy ny angovo bebe kokoa.
Safidy # 4: Ataovy lohalaharana ny torimaso
Mety hiteraka tsy fahitan-tory miharatsy ny fahatsapana fihenjanana satria misy fiantraikany amin'ny fiasa ara-batana, ara-tsaina ary ara-pihetseham-po izany.
Ny adin-tsaina sy ny tsy fahampian'ny torimaso dia olana amin'ny lafiny roa ihany koa. Midika izany fa ny fahatsapana fihenjanana dia mety hiteraka tsy fahitan-tory, na dia tsy ampy torimaso aza dia miteraka ahiahy bebe kokoa. Izy io dia miteraka tsingerina ratsy izay mety hahatonga anao hahatsapa ho tsy voafehy intsony.
Azonao atao ny mandray ireo dingana ireo mba hanombohana ny torimaso ho laharam-pahamehana kokoa amin'ny fiainanao mba hamoronana fanatanjahan-tena voajanahary hafa ho an'ny fanamaivanana ny alahelo.
- Avereno hatory ny fandaharam-potoanao rehefa reraka ianao.
- Aza mijery tele na mamaky alohan'ny hatory.
- Mihinana sakafo kely kokoa alohan'ny hatory mahazatra anao.
- Miezaha mametra ny kafeinina na nikôtinanao rehefa miomana hatory ianao.
- Mamorona fomba mahazatra izay hatorianao amin'ny ora tsy miova isan'alina.
Hitan'ny olona sasany fa manampy ny manoratra ny famaritana ny fahatsapany fihenjanana ho fomba fiomanana amin'ny alina matory tsara kokoa ihany koa.
Safidy # 5: Mandehana an-tongotra
Raha afaka manokana fotoana kely isan'andro handehanana kely ianao dia afaka manao izany mampihena ny haavon'ny adin-tsainao. Ny hetsika dia miasa toy ny fanazaran-tena hafa rehetra, mamporisika ny vatanao hamoaka ny adin-tsaina izay mety hanome aingam-panahy ny fahatsapanao manahy.
Ny fandehanana kely manodidina ny manodidina anao isa-maraina dia mety ho fomba mahafinaritra hanombohana ny andronao nefa mametra ny fahatsapana fanahiana.
Mety ho fitsaboana ara-pahasalamana ny mitondra namana iray handeha an-tongotra satria ny hetsika ara-tsosialy sy ny hehy dia miteraka endorphins izay afaka mahatsapa tena tsara kokoa. Rehefa manana fahatsapana fiadan-tena matanjaka ianao, dia tsy misy toerana hatahorana handao ny marika intsony.
Safidy iray hafa hahitana fanampiana avy amin'ny fihenjanana
Ireto fanafody fitaintainanana voajanahary ireto dia hanampy anao handray ireo dingana voalohany mankany amin'ny fiainana milamina kokoa. Raha hitanao fa mbola misy fotoana mampitebiteby izay manandrana hisy fiantraikany ratsy amin'ny ezaka ataonao, dia afaka manolotra fiarovana hafa ho an'ny fahasalamanao sy ny fahasalamanao amin'ity faritra ity i Anxt.
Raha mahatsapa fihenjanana ianao dia mandany fotoana amin'ny famolavolana drafitra iray izay afaka manampy anao hanomboka hanamaivana ny fahatsapanao adin-tsaina anio, rahampitso ary amin'ny ho avy. Ampidiro ao anatin'ny fanaonao ireo fanazaran-tena voajanahary ireo, ary ampio ireo vokatra mahasoa toa ny Anxt hahatratra ny fahaizanao lehibe indrindra.